Неделя популяризации сохранения мужского здоровья

Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю популяризации сохранения мужского здоровья.

Отказ от курения — одна из самых эффективных мер для поддержания здоровья. Всего за 2-12 недель после прекращения курения функция легких значительно улучшается, а через год риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиками.

Следуйте принципам правильного и здорового питания. Употребление полезной пищи способствует контролю массы тела, что, в свою очередь, помогает предотвратить ожирение и уменьшает риски развития сахарного диабета, а также многих других заболеваний. Рекомендуется увеличить дневное потребление витаминов и минералов, фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, а также регулярно включать в рацион орехи. Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день. Сахар должен составлять не более 5% от общего суточного калорийного потребления, а насыщенные жиры – не более 10%.

Занятия физической активностью имеют огромное значение для поддержания здорового веса, снижения риска хронических заболеваний и борьбы с депрессией. Начните с регулярной утренней зарядки, а затем попробуйте добавлять к своему распорядку ежедневные прогулки в умеренном темпе на протяжении одного часа. Выбрав подходящий для себя вид физической активности, старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Особенно полезна ходьба по лестнице, которая становится своего рода «вертикальным стадионом». Часто, полагаясь на лифт, мы упускаем возможность укрепить сердце, сосуды, легкие и мышцы.

Будьте здоровы!