Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как: артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт, относятся к  хроническим неинфекционным заболеваниям, являющимся основными причинами преждевременной смертности населения.

По данным Всемирной организации здравоохранения от хронических неинфекционных заболеваний в мире ежегодно умирает 41 млн человек, что составляет 71% всех случаев смерти, из них >15 млн человек умирают в возрасте от 30 до 69 лет.

Увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний способствуют 7 ключевых факторов, роль которых доказана и устранение которых обладает профилактическим эффектом: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточная масса тела/ожирение, неконтролируемое артериальное давление, повышенный уровень холестерина крови и повышенный уровень сахара крови.

Некоторые психосоциальные факторы риска оцениваются как независимые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди основных психосоциальных факторов риска выделяют: низкий социально-экономический статус, острое и хроническое психоэмоциональное напряжение (стресс), недостаточная социальная поддержка, враждебность и гнев, тревожные и депрессивные состояния, жизненное истощение, нарушение сна.

Лица, испытывающие хронический стресс, имеющие низкий социально-экономический статус, недостаточную социальную поддержку и жизненное истощение, чаще проявляют привычки пагубного для здоровья поведения: обильное питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, курение, что непосредственно сказывается на состоянии их здоровья и качестве жизни в целом.

Здоровое питание является одним из основных компонентов образа жизни, направленного на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Ключевой рекомендацией при формировании рациона здорового питания является использование преимущественно растительных продуктов (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые), потребление которых может быть дополнено умеренным количеством рыбы, яиц, птицы и молочных продуктов, а также небольшим количеством красного мяса.

Занятие физической активности также направлены на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

При занятиях физической активностью необходимо учитывать состояние Вашего здоровья в настоящий момент, образ жизни, физическую тренированность, а также желаемые цели при занятиях физической активностью.

Следует заниматься тем видом физической активности, который приносит Вам удовольствие и доступен. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия – 20-60 минут.

В нашей стране в индикаторы общественного здоровья введен показатель «Доля граждан, ведущих здоровый образ жизни». В 2022 году в соответствии с этим критерием доля граждан, ведущих здоровый образ жизни в России, составила 7,2%, а в Челябинской области – 4,6%. В расчет показателя здорового образа жизни вошли пять показателей и критериев:

1. Отсутствие курения.

2. Потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 г.

3. Адекватная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю).

4. Нормальное потребление соли (не более 5 г в сутки).

5. Употребление алкоголя не более 168 г чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 г в неделю для женщин.