Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Разминка прямо в офисе

Учёные уверены: 8 часов без физической активности могут стать причиной болей в спине, шее, плечах и головных болей.

✔️ Рассказываем, какие упражнения можно делать, не выходя из кабинета 

Упражнение №1: для рук

Для того чтобы проработать трицепс и размять плечи, которые наверняка затекли от долгого сидения за рабочим столом, можно сделать так. Встаньте со стула, вытяните руки вдоль тела ладонями назад. Отводите руки назад, держа их прямыми. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение №2: для красивого пресса

Встаньте в паре шагов от стены, обопритесь на неё, руки на ширине плеч — готово. Делайте отжимания, не забывая держать корпус прямо — от шеи до пальцев ног. Повторить 20 раз.

Упражнение №3: для растяжки мышц бёдер

Упражнение на растяжку: встаньте у рабочего места и сделайте выпад вперёд левой ногой. В нижней точке бедро левой ноги — параллельно полу, а правая нога, наоборот, не должна касаться пола. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.